일본에서는 질병, 부상 등으로 인한 주관적인 증상과 관련된 가장 일반적인 통증은 여성의 뻣뻣한 어깨 1 위이며 (허리 통증은 두 번째), 남성의 뻣뻣한 어깨는 뻣뻣한 어깨 (역통, 노동 및 복지 국립 기본 조사에 대한 보건, 노동 및 복지 국가 기본 설문 조사)의 뻣뻣한 어깨는 건강, 노동 및 지위의 기본 조사)입니다 우리는 전국의 대부분의 사람들이 그들의 삶에서 경험 한 뻣뻣한 어깨에 대한 원인과 솔루션을 설명 할 것입니다
마지막으로, 나는 뻣뻣한 어깨를 완화하기 위해 간단한 근육 훈련 방법을 도입했지만 이번에는 신체로의 혈류를 개선하는 슬롯 머신 일러스트레칭의 효과와 그것을 수행하는 방법을 설명하고 싶습니다
슬롯 머신 일러스트레칭은 정적 슬롯 머신 일러스트레칭과 동적 슬롯 머신 일러스트레칭의 두 가지 범주로 크게 나눌 수 있습니다 정적 슬롯 머신 일러스트레칭은 관절을 움직이지 않는 슬롯 머신 일러스트레치이며, 동적 슬롯 머신 일러스트레칭은 관절을 반비례하는 슬롯 머신 일러스트레치입니다 각 슬롯 머신 일러스트레치는 목적에 따라 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다
[목적]
정적 슬롯 머신 일러스트레칭의 목적은 근육에 축적 된 폐기물을 배출하는 것입니다 따라서 정적 슬롯 머신 일러스트레칭은 신체를 운동 범위에 매우 가깝게 늘려 폐기물을 배출하는 순환을 만듭니다 운동 후 또는 같은 위치에서 일할 때 많은 피로 물질이 근육에 축적됩니다 그대로 남겨두면 피로가 계속 지속되며 성능이 악화됩니다 따라서 운동 후 재사용 대기 시간으로 정적 슬롯 머신 일러스트레칭을 수행하는 것이 효과적입니다
[method]
정적 슬롯 머신 일러스트레칭은 20-30 초 동안 슬롯 머신 일러스트레칭을 위해 각 위치를 유지하는 데 중요합니다 운동 후 근육이 뻣뻣하고 어려워 질 수 있지만 열쇠는 근육을 운동 범위의 한계까지 늘려야합니다!
[목적]
동적 슬롯 머신 일러스트레칭의 목적은 다양한 방향으로 스포츠에 사용되는 다리, 팔 및 트렁크와 같은 신체의 일부를 관절과 주변 근육을 부드럽게하는 동시에 조인트의 움직임 범위를 넓히는 것입니다 운동 전에 뻣뻣한 근육을 풀면 신체를 신속하게 조정하여 운동 할 수 있습니다 연습 전에 예열은 역동적 인 슬롯 머신 일러스트레칭입니다 관절과 주변 근육을 부드럽게하여 운동하는 사람들뿐만 아니라 혈류가 열악하고 어깨가 뻣뻣한 사람들에게도 효과적입니다
[method]
Dynamic Stretching은 관절의 움직임 범위를 움직이는 훈련 운동이므로 심박수를 미리 증가시켜 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다 따라서 워밍업 메뉴를 만들 때 아래 단계를 수행하여 효과적으로 동적으로 슬롯 머신 일러스트레칭 할 수 있습니다
Step1 가벼운 조깅 및 달리기, 심박수를 높이기
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STEP2 근육 온도와 유연성을 높이기 위해 중앙 주위의 어깨 뼈와 고관절을 움직입니다
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STEP3 점차적으로 자극하는 동안 근육을 슬롯 머신 일러스트레칭
최근에, 핵심 훈련을 동적 슬롯 머신 일러스트레칭으로 통합함으로써, 많은 슬롯 머신 일러스트레칭 훈련이 더 짧은 시간 내에 근육 온도와 유연성을 향상시키기 위해 도입되었습니다
슬롯 머신 일러스트레칭은 비교적 쉽게 무시되지만 스포츠 및 스포츠의 성능을 향상시키는 데 매우 중요합니다 운동 전에, 부상을 방지하고 성능을 향상시키기 위해 "동적 슬롯 머신 일러스트레칭"을 수행하는 것이 중요하며, 운동 후에는 "정적 슬롯 머신 일러스트레칭"을 수행하여 축적 된 피로 물질을 제거하는 것이 중요합니다
매일 다이나믹 슬롯 머신 일러스트레칭을 통합하여 어깨 주변의 혈류를 향상시키고 어떤 사람들은 어깨에서 훨씬 나아질 것입니다! 먼저 매일 계속 슬롯 머신 일러스트레칭을 시도하십시오 변화를 볼 수 있어야합니다