운동이나 스포츠 전후의 슬롯사이트 업레칭은 아마도 그것을하는 방법이나 그 일을 모른 채 할 일을하는 많은 사람들 일 것입니다
슬롯사이트 업레칭에는 목적에 맞는 방법이 있으며, 얻을 수있는 효과는 다릅니다 슬롯사이트 업레칭의 목적을 올바르게 이해함으로써 스포츠 성능의 효과를 향상시킬 수 있습니다
슬롯사이트 업레칭은 광범위하게 나눌 수 있습니다“정적(정적)슬롯사이트 업레치”및“동적 슬롯사이트 업레치”
정적 슬롯사이트 업레칭이란?조인트를 움직이지 않는 슬롯사이트 업레치, 동적 슬롯사이트 업레칭은 반대입니다관절 이동슬롯사이트 업레칭을 의미합니다
각 슬롯사이트 업레치에는 목적에 따라 다음 특성이 있습니다
[목적]
정적 슬롯사이트 업레칭의 목적은 근육에 축적 된 폐기물을 배설하는 것입니다 따라서 정적 슬롯사이트 업레칭은 신체를 운동 범위에 매우 가깝게 늘려 폐기물을 배출하는 순환을 만듭니다 운동 후, 많은 피로 물질이 근육에 축적되며, 그대로 남아 있으면 피로가 계속 지속되어 성능이 저하됩니다 따라서 정적 슬롯사이트 업레칭은입니다운동 후 재사용 대기 시간으로 효과적으로 수행
[method]
정적 슬롯사이트 업레칭은 20-30 초 동안 슬롯사이트 업레칭을 위해 각 위치를 유지하는 데 중요합니다 운동 후 근육이 뻣뻣하고 어려워 질 수 있지만 열쇠는 근육을 운동 범위의 한계까지 늘려야합니다!
[목적]
동적 슬롯사이트 업레칭의 목적은 다양한 방향으로 스포츠에 사용되는 다리, 팔 및 트렁크와 같은 신체의 일부를 관절과 주변 근육을 부드럽게하는 동시에 조인트의 움직임 범위를 넓히는 것입니다 운동 전에 뻣뻣한 근육을 풀면 신체를 신속하게 조정하여 운동 할 수 있습니다 연습하기 전에워밍업은 동적 슬롯사이트 업레치에 해당합니다
일본 국가 축구 팀과 다른 워밍업으로 공연 한 브라질 체조는 진정으로 역동적 인 슬롯사이트 업레칭의 전형적인 예입니다
[method]
Dynamic Stretching은 관절의 움직임 범위를 움직이는 훈련 운동이므로 심박수를 미리 증가시켜 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다 따라서 워밍업 메뉴를 만들 때 아래 단계를 수행하여 효과적으로 동적으로 슬롯사이트 업레칭 할 수 있습니다
Step1 심박수를 높이기 위해 가볍게 조깅하고 달리기
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step2 근육 온도와 유연성을 높이기 위해 중앙 주위의 어깨 뼈와 고관절을 움직입니다
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STEP3 점차적으로 자극하는 동안 근육을 슬롯사이트 업레칭
더 최근에는 역동적 인 슬롯사이트 업레치Torson Training를 통합함으로써, 더 짧고 효율적인 방식으로 근육 온도와 유연성을 향상시키는 많은 슬롯사이트 업레치 훈련이 풀려났다
슬롯사이트 업레치는 비교적 쉽게 무시되지만 스포츠 및 스포츠의 성능을 향상시키는 데 매우 중요합니다 운동 전에, 부상을 방지하고 성능을 향상시키기 위해 "동적 슬롯사이트 업레칭"을 수행하는 것이 중요하며, 운동 후에는 축적 된 피로 물질을 제거하기 위해 "정적 슬롯사이트 업레칭"을 수행하는 것이 중요합니다