당신이 매일 스포츠를하는 사람이더라도, 계속 토토 계좌면 피곤한 근육은 물론 다를 것입니다 복구 섹션에서, 우리는 토토 계좌기 후 고문 미도리에게 물었다스트레치및영양에 대해 설명하겠습니다
토토 계좌기 후 다리와 엉덩이와 같은 근육은 피로로 인해 수축됩니다 따라서 토토 계좌기 후 사용한 근육을 철저히 늘리고 긴장에서 방출 된 상태로 되돌리는 것이 중요합니다
스트레칭없이 그대로두면 근육이 뻣뻣 해지고 부상이나 통증을 유발할 수 있으므로 토토 계좌기 후에 잘 뻗어 있어야합니다
심각하게 실행을 시작할 때 상처 받기가 특히"무릎 주위"ya"Shinobu 내부"등
방금 토토 계좌기 시작한 많은 사람들은 종종 무릎 통증을 경험합니다
무릎 주위에 통증이 발생하기 쉬운 이유는 무엇입니까?
일상적인 걷는 움직임과 토토 계좌, 토토 계좌기가 토토 계좌, 두 발이 땅에서 분리 된 후 한 발은 상륙하는 순간 모든 무게의 하중을지지합니다
이 경우 하체 및 코어와 같은 다른 부분에 하중을 잘 분배 할 수 있다면 좋지만, 방금 실행되기 시작하면 코어 우물을 사용하는 형태가 고형화되지 않고 무게 중심이 흔들리는 경우가 많습니다 무릎 근육은이 왜곡 된 몸을 직접 흡수하므로 무릎 주위의 부위는 종종 토토 계좌기 후에 아프게됩니다
무릎의 부담을 줄이는 방법?
토토 계좌기 후 자신을 돌보는 것 외에도 무릎의 하중을 줄이기 위해 주변 근육을 훈련시키는 것이 중요합니다
이렇게하려면, 토토 계좌기 전에 약 1-3 세트의 체중 스쿼트를 수행하고 "스위치"를 켜서 근육이 지금부터 이러한 근육을 사용할 것임을 알 수 있도록 도와줍니다 또한 처음 실행을 시작했을 때"Run" "Walking"
실행 후 스트레칭은 어쨌든“몸이 따뜻할 때”에서 수행하는 것이 매우 중요합니다
이것은 신체가 더 차가워지고 근육이 뻣뻣해질 가능성이 높아지기 때문에 스트레칭하더라도 근육이 늘어날 가능성이 줄어 듭니다
토토 계좌기는 종종 다리와 엉덩이와 같은 특정 근육을 오랫동안 사용하여 장시간 근육이 다른 스포츠보다 뻣뻣해질 수 있도록합니다 토토 계좌기 후에는 정적 스트레칭을해야합니다 이는 근육을 천천히 늘리고 근육을 완전히 늘려야합니다
아래 비디오는 스트레칭 방법을 설명하므로 참조하십시오
Otsuka Pharmaceutical : 실행 어드바이저 Midori의 수업 실행
"피로를 줄이기위한 런 런 스트레칭"
http : //wwwotsukacojp/a-v/midori/stretch2/
토토 계좌기 후 스트레칭은 피로를 피하기 위해 매우 중요하지만, 그 자체만으로는 피로에서 회복하기에 충분하지 않습니다
왜?
"토토 계좌기에서 근육 사용 = 근육 조직 상처"따라서 피로 회복 속도를 높이려면이 손상된 근육 조직을 회복하는 것이 매우 중요합니다 우리 몸, 특히 근육은 단백질로 만들어 지므로 피로 회복 속도를 높이기 위해 핵심은 음식과 보충제로부터 가능한 한 많은 양질의 단백질을 얻는 방법입니다
식단에서 모든 것을 구성 할 수 있다면 좋을 것입니다 그러나 실제로는식이 요법에서 모든 것을 얻는 것이 어렵 기 때문에 많은 사람들이 보충제 나 이와 유사하게 사용하여 효율적으로 복용합니다
이들은 신체에서 합성 할 수없는 아미노산 (필수 아미노산)입니다 그들 중"Valine", "Leucine", "Isoleucine"성분은아미노산 "BCAA"|, 그것은 근육의 에너지 원으로 작용하고 근육 조직 회복을 지원합니다
언제 가져 가야합니까?
아미노산 "BCAA"실행하기 전에 가져가는 가장 효과적인 방법
Midori는 토토 계좌기를 견딜 수있는 것의 중요성에 대해 이야기합니다
축구 및 농구와 같은 경쟁 스포츠와 토토 계좌 토토 계좌기에는 샷과 같은 활발한 순간이 없습니다 (ㅋㅋㅋ)
그것은 인내심이 더 많은 스포츠라고 할 수 있습니다 특히 장거리를 달릴 때 피로가 축적 될 가능성이 더 높습니다 이러한 이유로 토토 계좌기 전에 음주는 성능이 향상되지는 않지만 피곤하지 않고 계속 토토 계좌기를 계속할 수 있습니다성능 관리 효과가 있으므로 후반에도 피곤하지 않고 달릴 수 있습니다
음료뿐만 아니라 파우더에서 아미노산 BCAA를 쉽게 섭취하기 쉽기 때문에 피로에서 회복하고 부상을 예방하기 위해 가져 오는 것이 좋습니다
>> Midori의 인터뷰
Midori
Nike Running Advisor는 국제 대회에서 광범위한 실적을 바탕으로 정확하고 친근한 토토 계좌기 스타일을 가르칩니다 풀 마라톤을위한 가장 좋은시기는 2 시간 59 분이었습니다 그는 또한 100kg 울트라 마라톤에서 우승했습니다 또한 등록 된 영양사 자격을 사용하여 영양 지원을 제공합니다 Nike 토토 계좌기 고문으로서 그는 전국의 주자를 지원합니다 그녀는 또한 재능과 여배우 Yasuda Misako를 포함한 유명 인사들을위한 토토 계좌기 트레이너 역할을했으며 정확한 지침으로 레코드를 마무리하고 깨뜨 렸습니다