선수 성과 정보 사이트'CNC MAG'내부에서스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이되는 기사를 소개합니다
카지노 엘에이 선수의 스포츠 빈혈을 예방하기 위해 철분 섭취를 이해해야합니다 이전 기사에서는 Heme Iron과 Non-Heme Iron을 소개했습니다 철 흡수에만 초점을 맞출 때 헴 아이언은 더 효율적이지만 헴 아이언은 단점도 있습니다 이번에는 철의 효율적인 사용을 고려할 핵심 사항을 다룰 것입니다
나의 이전 기사에서, 나는 헴 아이언의 흡수 속도가 높고, 비 헴 아이언은 흡수율이 낮다고 썼다 어떤 사람들은 "이 경우, 당신은 왜 heme이 아닌 철이 아닌 헴 아이언을 가져 가지 않습니까?"라고 생각할 수도 있습니다 그러나 일본인의 현재식이 상황에서는 비 혈색 철을 카지노 엘에이 할 기회가 가장 많으며 일반적으로식이 요법을 통해 일본인이 소비하는 철의 85% 이상이 흡수율이 낮은 비 혈색 철인이라고합니다
또한 Heme Iron은 장점이있을뿐만 아니라 단점도 있습니다 헴철은 동물성 식품에서 발견되므로 헴 철을 복용하는 것에 너무 의식이라면식이 균형이 불균형 할 수 있습니다 헴철이 풍부한 간도 지방 이용성입니다비타민의 비타민 A가 풍부합니다
수용성 비타민과 달리 지방 가용성 비타민은 과도하게 조심해야합니다 비타민 A를 카지노 엘에이하면 과도한 질병이 발생할 수 있으며, 임산부가 많은 양의 비타민 A를 복용하면 기형 어린이가 발생할 가능성이 더 높다는보고가있었습니다
너무 많은 헴 철을 카지노 엘에이하지 않도록주의해야하지만, 비 혈색 철분은 흡수율이 좋지 않으며 효율적이지 않으므로 어떻게해야합니까?
비 헴 철은 효율적으로 흡수되지 않지만 주로 식물성 식품에서 발견되기 때문에 다른 영양소를 포함한 과도한 질병에 대한 우려는 거의 없습니다 또한, 비 혈색 철은 함께 소비하는 영양소에 따라 흡수 효율을 증가시킬 수 있습니다 철분 카지노 엘에이의 핵심은 매일 소비 할 수있는 비 헴 철의 흡수 효율을 높이는 것입니다
비 혈리 철의 흡수율을 증가시키는 두 가지 영양소가 있습니다 : 비타민 C 및 동물성 단백질
비타민 C
비-헴 철은 "Fe3+"삼위 일체 철의 형태로 존재하지만, 삼위화 철은 그대로 흡수하기 어렵다 비타민 C는이 상황에서 유용하여 삼위 일체 철을 줄이고이를 이탈하는 철로 변형시켜 흡수하기 쉽습니다
동물성 단백질
동물성 단백질은 동물성 식품에서 헴 철을 효과적으로 활용하고 식물 식품의 비 혈색 철이 소화관에 녹는 데 도움이됩니다
이것의 기능은 육류 계수라고하며 쇠고기와 닭고기에서 발견됩니다 그러나, 동일한 동물성 단백질 에서도이 기능은 계란과 유제품 단백질에 존재하지 않습니다
어땠나요? 철분 카지노 엘에이는 비 헴 철의 흡수 속도를 개선하고 자주 소비하며 과잉에주의를 기울이면서 적당한 양의 헴철을 취하는 데 이상적입니다 이것은식이 균형을 방해하지 않고 철분을 효율적으로 카지노 엘에이하는 데 도움이됩니다
다음 번에는 철 카지노 엘에이를 방해하는 영양소에 대해 논의 할 것입니다