우리 몸의 60%는 물로 구성되어 있으며 체중의 3%가 탈수되면 성능과 운동과의 전력이 크게 줄어들 것입니다 여름에, 특히 여름에 달리면 몸이 땀이 나기 쉽기 때문에 탈수가 발생할 수 있습니다 "반응 수화"가 중요 해지는 곳입니다 초보자부터 풀 마라톤을 운영하는 사람들에 이르기까지 모든 주자가 알아야하는 세 가지 슬롯 머신는 다음과 같습니다
나는 특히 더운 날에 많은 땀을 흘리며 달리기를 많이합니다 땀은 신체의 활성 온도 조절 기능의 기능이며 물을 배출하여 체온을 낮추려고 시도합니다 너무 많은 유체의 배수는 신체의 유체가 충분하지 않아 탈수로 이어질 슬롯 머신습니다 증상의 특징에는 현기증, 불규칙 호흡, 근육 경련 및 메스꺼움이 포함되며, 이런 일이 발생하지 않도록하기 위해서는 몸에서 나오는 징후를 가장 먼저주고 물을 마시는 것이 중요합니다
"많은 땀을 흘리는 것", "내 목이 평소보다 목이 마르면"또는 "가벼운 흔들림"과 같은 징후를 발견하면 조심하십시오 이미 탈수하기 시작할 슬롯 머신으므로 일찍 수분을 유지하십시오
물은 5 개의 주요 영양소 후 여섯 번째 영양소라고도합니다 이것은 땀 및 기타 물질에 포함 된 물에도 중요한 영양소 인 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다 이 미네랄은 근육 운동과 신체의 물의 양을 조절하는 역할을하는데, 따라서 부족한 경우 경련을 일으킬 슬롯 머신으며 심각 해지면 의식 상실을 유발할 슬롯 머신습니다 이 미네랄을 보상하기 위해 물이나 스포츠 음료에 소금을 곁들인 음료가 적합합니다
이른 봄에는 열이 여름에 비해 그다지 심각하지 않으므로 많은 슬롯 머신들이 사전에 재수 화하지 않고 달린다 운동 중에 체온 상승은 땀으로 조절되므로 물을 마시지 않으면 체온이 떨어질 가능성이 적어 열 뇌졸중이 발생할 수 있습니다 또한 온도를 조절하기 위해 생산 된 땀은 신체의 물량을 더욱 줄여 탈수를 초래할 수 있습니다 계절에 관계없이 달릴 때 수분을 유지하십시오
한 번에 많은 물을 마시는 대신, 한두 마리의 입이더라도 달리기, 도중 또는 달리기 후에도 많은 물을 자주 마신다!
>> junya itoh
Ito Junya
아키타 현 위자와시에서 태어났다 43 세 주거 건설 현장의 관리에서 일한 후, 그는 일자리를 트레이너로 바꿨습니다 그는 일본 전체 컨디셔닝 협회 (Japan Holistic Conditioning Association)에서 트레이너 교육 과정을 지시하고 전국의 주요 슬롯사이트 클럽을위한 인적 자원 개발을 포함하여 12 년 동안 스포츠 컨설팅 프로젝트에 참여해 왔습니다 그 후, Internet Infit Co, Ltd는 Rehabilitation Day Service "Record Book"을 시작하기 위해 이사했으며 4 년 후 30 개 매장에서 1,900 명의 장기 치료 보험 종사자를위한 운동 프로그램을 개발했습니다 2015 년 10 월에 설립 된 Initias Co, Ltd http://initiascojp/ 방과후의 날 서비스 독립 지원 클래스 "Takumi"가 문을 열었으며, Baseball School Zero Baseball Academy는 어린이들을위한 본격적인 조건 및 훈련 지침을 시작했습니다
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