일본 대표팀 사설 바카라 팀 트레이너의 기능 교육 과정!
"사설 바카라은 간소화, 손가락 끝을 발가락에 맞추는 것과 관련된 자세를 가지고 있습니다이 자세를 만들려면 어깨 유연성이 필요하다고 생각되었으므로 핀 포인트 유연성으로 어깨를 부드럽게하기 위해 유연한 운동을했습니다
이것은 느슨한 어깨 관절과 서로 충돌하는 뼈의 통증을 일으켰습니다 "
그러나 간소화 자세를 만들 때는 어깨의 유연성보다는 견갑골, 흉부 케이지 및 고관절에 유연성이 필요합니다 어깨 날을 열고 팔을 매끄럽게 움직일 수 있다면 또한 손을 들고 갈비뼈가 팽창하여 똑바로 등을 만듭니다 어깨 뼈와 흉부 케이지 만 부드러워도 골반이 앞으로 기울어지고 뻣뻣 해지면 허리 아치가 더 낮아서 허리 통증을 유발할 수 있습니다 따라서, 복부 압력으로 알려진 코어 부품을 안쪽으로 강화하고 골반이 뒤로 기울어 지도록 움직임이 수행됩니다 이것이 바로 방수가 거의없는 이상적인 유선을 만들 수있는 방법입니다
어깨 뼈를 움직이는 것은 약간의 침투가 있었지만 많은 운동 선수들은 뻣뻣한 흉부와 고관절이있었습니다
갈비뼈의 하단, 특히 진눈깨비 근처는 전혀 움직이지 않습니다 먼저, 나는 리브 크이지가 완전히 유연하게 보이도록 노력 했으므로 다양한 운동을 통합했습니다 "
이 중 하나는 한쪽 다리가 대각선으로 앞으로 나오고 몸이 옆으로 직접 기대어 갈비뼈를 펼치기 위해 스트레칭입니다 사설 바카라들은 일반적으로 이것을하지만, 그들은 엉덩이와 햄스트링을위한 스트레칭으로 그것을하고, 목적은 완전히 달랐습니다
"흉부 및 고관절의 움직임 범위는 먼저 복부 근육, 등 근육, 체중 등에 대한 훈련을 받아야합니다 이것은 많은 사설 바카라와 반대였습니다 주된 전제는 먼저 모빌리티가되어 몸을 뿌리에서 움직일 수있는 것입니다"
2-3 단계는 "왼쪽과 오른쪽 사이의 균형에 중점을두고 코어가 빡빡한 동안 팔다리를 스트레칭하고 움직입니다"라고 알려줍니다
핵심 훈련뿐만 아니라 워밍업 및 냉각에 사용될 수 있습니다 많은 프로 운동 선수들이 대중에게 충성합니다! 근막 접근 도구를 사용하여 방아쇠 지점 (근막 경화 면적)을 마사지하십시오
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