선수 성과 정보 사이트『CNC 매거진』내부에서스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이되는 기사를 소개합니다

단순히 근력 훈련을 계속하더라도 힘을 효율적으로 전달할 수 없으면 성과 향상을 기대할 수 없습니다 신체를 제어하고 상상하는 움직임을 자연스럽게 수행하는 슬롯 머신 규칙적 트레이닝을 통합하여 움직임과 성능을 향상시킵니다

질문

“나는 근력 훈련을 계속하고 있지만 효율적으로 힘을 전달하는 데는 능숙하지 않습니다
머리 속에서 상상했듯이 움직임을 매끄럽게하고 움직이기 위해 어떤 종류의 훈련을해야합니까? "

전문가의 답변

슬롯 머신 규칙 교육을 수행하는 것이 좋습니다!

슬롯 머신 규칙 훈련의 정의는 다양하지만 일반적으로 신체 슬롯 머신 규칙/능력을 향상시키기 위한 훈련 개념(*방법이 아님)이며 '신체를 사용하거나 유용한 신체를 생성'하는 훈련입니다

인간이 몸을 움직일 때, "XX 부분을 움직입니다!"라고 말하는 지시 (신호) 신경을 통해 이동하여 명령 신호가 원하는 부분에 도달하면 움직임을 일으 킵니다 따라서, 힘을 얻기 위해 얼마나 많은 힘을 갖는 힘에 관계없이, 당신 이이 명령을 잘 전달할 수 없다면, 당신은 당신이 원하는 방식으로 몸을 움직일 수 없지만, 당신이 지은 근육은 단지 장식품이 될 것입니다

또한 인간의 경우 하나의 근육뿐만 아니라 몸 전체의 모든 근육과 관절이 함께 작용하여 하나의 운동 운동을 일으키고 이러한 운동은 신체의 3개 평면(시상면, 전두엽, 수평면)에서 발생하므로 단일 훈련 운동을 반복하더라도 실제 움직임이나 성능의 향상을 기대할 수 없습니다

여기서 슬롯 머신 규칙적 훈련이 시작됩니다

 

부드러운 움직임은 신경 근육 시스템 훈련의 열쇠입니다

이 훈련을 통해 당신은 전달 슬롯 머신 규칙(신경 근육 시스템)을 향상시킬 수 있습니다 이 슬롯 머신 규칙은 이른바 '운동 신경'과 같은 것으로, 이 능력이 향상되면 외력/내력을 원하는 움직임에 효율적으로 전달할 수 있게 되고, 몸을 의도한 대로 조종하여 긴장 없이 부드러운 움직임을 할 수 있게 됩니다

또한 슬롯 머신 규칙 훈련을 통해 몸 전체를 함께 일하고 복잡한 방식으로 세 표면의 움직임을 훈련시킬 수 있으므로 단일 움직임이 아닌 실제 움직임에 직접 연결하여 성능과 움직임 자체를 향상시킬 수 있습니다

간단히 말하면, 당신은 무의식적으로 당신이 원하는 움직임을 수행할 수 있고 당신의 몸은 그것을 기억할 것입니다

따라서 실제 슬롯 머신 규칙 훈련 중에

1. 개선하고자하는 행동을 상상해보십시오
2. 상상하는 움직임을 일으키는 데 필요한 신체 부위를 식별
3. 각 신체 부위를 인식하고 힘을 가하는 부위와 이완하는 부위를 의도적으로 제어하십시오
4. 힘을 적용 해야하는 영역의 실제 움직임에 따라 부하로 훈련
5. ​​실제 움직임에 필요한 모든 부품 및 기차 (로드)를 연결

이것을 염두에 두고이 작업을 수행하면 머리 속에서 상상하는 방식을 부드럽게 움직일 수 있습니다

슬롯 머신 규칙 훈련에 효과적인 훈련 장비

참고로 제가 주로 사용하는 훈련 장비를 소개하고 싶습니다

Stroops| 훈련 장비 슬롯 머신 규칙 교육에 매우 효과적이며 실제 움직임에서 부하로 훈련 할 수 있습니다

부드러운 움직임을 위한 훈련

생활 시간 : 0 : 32-0 : 45

이 훈련에는 운동 중에 의식 외부에서 갑자기 압력이 가해지더라도 균형을 유지하기 위해 코어를 강화하는 동시에 팔다리를 계속 움직이는 것이 포함됩니다 무의식적으로 굳어지는 부분과 이완되는 부분을 구별하는 법을 배우면 부드러운 움직임을 할 수 있게 됩니다

강도를 효율적으로 전달하기위한 교육

재생 시간 2:50-3:00 훈련

나는 노력을 기울여야하는 지역에만 초점을 맞추고, 투구의 모양과 일치하도록 내 몸 전체를 훈련시키고 내 힘을 전달하고 있습니다

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