토토 바카라 교육에는 교과서 나 매뉴얼이 없지만 제공에 대한 대략적인 안내서가 있습니다 먼저, 우리는 자세와 신체 움직임을 전체적으로 보는 것으로 시작합니다 그런 다음 토토 바카라 교육의 5 가지 원칙을 따르고 필요한 교육 메뉴를 제공합니다
1 중력
스포츠뿐만 아니라 인간에서 기본 자세는 서 있습니다 운동은 걷기, 달리기, 사물을 운반하고, 장애물을 뛰어 넘기 위해 점프하는 등 서있는 위치에서 발전합니다 축구 및 야구와 같은이 캐주얼 일상 운동과 스포츠 활동에는 항상 신체에 적용되는 힘이 있습니다 그게'중력'우리가 지구에 사는 한 인간은 끊임없이 중력과 행동에 저항합니다 이것은 스포츠뿐만 아니라 일상적인 움직임의 토토 바카라을 향상 시키려면 중력을 견딜 수있는 신체를 만들어야한다는 것을 의미합니다 즉, 작동의 토토 바카라을 향상시킵니다토토 바카라적 훈련은 중력을 견딜 수있는 신체를 건설하도록 훈련해야합니다。
예를 들어, 뒷면의 위기 운동은 복부 근육에 대한 매우 엄격한 훈련이지만 복부 근육의 원래 토토 바카라을 고려하면 (서있을 때 코어를 고정) 토토 바카라적이지 않습니다 목표가 토토 바카라을 향상시키는 것이고 중력에 대한 저항을 제공하는 경우, 복부 훈련은 얼굴 아래로 누워서 코어의 고정에 저항을 적용하는 방식으로 수행되어야합니다
2 INTEGRATE and DISSOCIATE
인체에는 많은 관절이 있으며 각 관절은 역할을합니다 각 관절의 올바른 역할에 따라 행동 할 수 있다면 인간이 가지고있는 토토 바카라을 최대한 활용하는 토토 바카라적 행동을 달성 할 수 있어야합니다
예를 들어, 요추 척추와 골반은 큰 움직임에 적합하지 않은 관절이며 안정성 관절이라고 불리며, 흉부 척추 및 고관절은 큰 움직임에 적합한 관절이기 때문에 이동성 관절이라고합니다 토토 바카라적 움직임에서 안정성 조인트는 "고정"이며 이동성 조인트는 "이동"이며, 각 조인트를 분리하여 동작을 수행해야합니다 또한, 별도의 토토 바카라을 갖는 조인트는 토토 바카라적 움직임 내에서 동시에 활성화되어야하며 모든 조인트 운동은 공동으로 협력해야합니다
트렁크 (요추 및 골반)와 고관절이 분리되면 다리가 올라가고 몸 전체가 안정화되면 트렁크가 고정됩니다 안정성 조인트 인 코어가 다리를 들어 올릴 때 움직이면 이동하면 전반적인 움직임이 불안 해지고 정확하고 효율적인 움직임을 수행 할 수 없습니다
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3 Kinetic Chain
인간 운동 운동은 단 하나의 근육에 의해서만 수행되지 않지만 많은 근육이 함께 묶여 있다고합니다 예를 들어, 달리면, 힘은 발의 근육을 통해 땅에서, 엉덩이, 몸통 및 상지로 전달되어 앞으로 나아갑니다
체인이 중간에 중단되면,지면의 에너지가 중단되고 상지로 힘이 전염되지 않아 효율적인 움직임뿐만 아니라 체인이 중단되는 지역에서 부상이 발생할 수 있습니다
엉덩이로 향하는 근육은 허리의 근막을 통해 대각선으로 연결됩니다 등 자세를 똑바로 유지하고 동시에 체인에 큰 힘을 가하는 것이 더 효율적입니다
훈련은 단일 근육 훈련에 관한 것이 아니라 여러 근육의 사슬을 사용한 훈련에 관한 것입니다 이 훈련은 왼쪽 gluteus maximus의 사슬과 오른쪽 latissimus dorsi의 사슬을 훈련시키는 것입니다
