카지노 룰렛 사이트 (고강도 간격 훈련) 교육은 개인뿐만 아니라 팀으로서의 성과를 향상시키고 싶을 때 효과적입니다
카지노 룰렛 사이트 훈련은 "전원 운동"과 "느슨한 운동"을 번갈아 가며 단기간에 고강도 훈련을 수행함으로써 많은 양의 에너지 소비를 요구하는 훈련 방법입니다 일반적으로 조깅과 같은 호기성 운동의 지방 연소 효과의 6 배가 있다고합니다
이것은 EPOC (운동 후 과도한 산소 소비)라는 간격 훈련과 같은 강렬한 운동이 운동 직전에보다 운동 직후의 칼로리 소비 효율이 더 높아서 연속 훈련보다 훨씬 더 큰 연소 칼로리 섭취를 일으키는 상태를 만들어 내기 때문입니다
대부분의 경우, 이것은 달리기 및 스트레칭과 같은 클럽 활동을 예열 한 후에 사용됩니다 예를 들어, 미식 축구의 경우, 놀이 당 평균 평균은 약 7 초이며 다음 경기 전의 대기 시간은 약 25 초이며, 간격 훈련은 "전체 파워 대시 7 초 + 25 초 조그"로 수행됩니다 기본적으로 훈련은 플레이 시간과 휴식 시간의 조합으로 구성되므로 각 이벤트에 맞게 많은 훈련 메뉴가 있습니다
매일 훈련하는 선수들 외에도 카지노 룰렛 사이트를 소개 할 때 높은 강도 및 낮은 강도의 시간에주의를 기울여야합니다
약 1 : 3 (예 : 30 초 : 90 초) 또는 1 : 4에 "고강도 운동": "저 강도 운동"의 비율로 시작하여 시작하는 것이 좋습니다 그런 다음 5 ~ 10 세트를 수행하여이를 수행합니다 고강도 운동은 젖산이 나타나고 젖산이 축적되어 힘들어서 처음에는 운동 중에 젖산을 제거 할 시간을 허용합니다 이렇게하면 훈련을 계속할 때 1 : 1에 젖산을 제거 할 수 있습니다
또한, 연습 전에 상향 훈련으로 훈련이 30 분에서 1 시간 동안 훈련을 받았을 때, 카지노 룰렛 사이트 교육은 시간을 명확하게 설정하여 경쟁 실무에 소요 된 시간을 늘릴 수 있습니다
다음 연습에서 카지노 룰렛 사이트 훈련을 실습에 통합하고 지구력과 기본 체력을 효율적으로 향상시키는 것을 목표로하십시오