대형 스포츠 보조제 제조사에서 신제품 기획 및 판촉 기획 경험을 갖고 있으며, 현재 오리지널 보조제 브랜드 'BodyFit''을 운영하고 있으며, 한편 현역 보디빌더로 활동 중임미스터 나카자와 토모유키우리는 스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이되는 영양 및식이 요법에 대한 이해하기 쉬운 설명을 제공 할 것입니다

기술 훈련만으로는 운동선수의 경기력을 향상시키는 데에는 한계가 있습니다

특히 큰 기술적 차이가 없는 상위 대회에서는 기술적인 측면에서 둘을 구별하기 어렵고 신체적 측면의 차이가 경기력에 영향을 미칩니다

강한 몸을 만들기 위해 열심히 훈련하더라도 적절한 영양 섭취가 없으면 결국 체중이 감소하거나 피로를 느끼게 되며 충분한 결과를 얻을 수 없게 됩니다

이토토 꽁머니 지급 운동선수뿐만 아니라 일반적으로 스포츠를 하는 사람들에게도 해당됩니다

우리 몸은 우리가 먹은 것으로 구성되어 있습니다

당신의 미래의 몸은 지금부터 당신이 먹토토 꽁머니 지급에 의해 만들어질 것입니다

"혀로 먹토토 꽁머니 지급" 대신에 "마음으로 먹토토 꽁머니 지급"을 시도하여 몸을 키우십시오

“영양이란 무엇입니까?”이제, 당신의 스포츠 생활을 더욱 만족스럽게 만들기 위해, 싸울 수 있는 몸을 만드는 무기인 ``음식''의 기본 사항을 검토하고 싶습니다

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나는 대부분의 사람들이 스포츠에서 성과를 향상시키기를 원할 때 가장 먼저하는 일은 "훈련 (운동)이라고 생각합니다

이토토 꽁머니 지급 올바른 결정입니다 파워, 폭발력, 지구력 등에서 발달하는 능력은 다양하지만 각 스포츠에 맞는 훈련과 기술 연마를 통해 근육을 강화하는 것이 필수적입니다

그러나 이것만으로는 근육이 발달하지 않습니다 근육 발달에는 '단련(운동)' 외에 '휴식'과 '영양'도 필요하기 때문이다(이미지)

그림 : 운동 선수 성능 향상을위한 기본 요소

~근육 발달 과정~

1 "훈련 (운동)"은 근육과 순환 기능에 짐을 싣고 근육을 파괴하고 많은 에너지를 소비합니다

↓

2 부러진 근육을 복구하는 재료 인 적절한 영양을 인증

↓

3 "휴식"을 하면 근육이 회복될 뿐만 아니라 이전보다 더 강한 근육으로 성장하게 됩니다(슈퍼 리커버리)

이것을 반복함으로써 당신의 몸은 더욱 강해토토 꽁머니 지급

이 세 가지 요소는 서로 연관되어 있으며, 그 중 어느 하나라도 불균형하면 성과가 향상되지 않을 뿐만 아니라 건강이 나빠질 수도 있습니다

별 생각 없이 피로를 풀 수 없거나 통증을 없앨 수 없거나 살이 빠지는 분들을 위해 먼저 이 세 가지 사이의 균형을 재고해 보시길 바랍니다

영양이란 무엇입니까?

어떤 사람들은 영양이라는 용어를 이해하지 못할 수도 있으므로 인간이 생존하는 데 필요한 영양소에 대해 간략하게 설명하겠습니다"5가지 주요 영양소"로 분류됨

이 균형은 건강한 신체를 유지하는 데 중요하며,이 중 하나가 부족하면 문제가 발생할 수 있습니다

① 토토 꽁머니 지급

토토 꽁머니 지급은 우리 몸의 구성 요소입니다 우리의 근육뿐만 아니라 골격, 내장, 피부, 머리카락 등도 토토 꽁머니 지급로 이루어져 있습니다 열심히 운동을 해도 토토 꽁머니 지급이 부족하면 근육이 발달하지 못하고 오히려 날씬해질 수도 있습니다

체내에서 소화되는 토토 꽁머니 지급을 "아미노산"이라고 합니다

이 아미노산은 혈액에 용해된 후 운동으로 인해 손상된 근육을 재생하는데 사용되며, 잉여가 있을 경우 에너지로 사용됩니다 아미노산은 체내에 저장될 수 없기 때문에 아미노산이 혈액에 지속적으로 존재하지 않으면 근육이 파괴됩니다

그러므로 소량으로 충분한 토토 꽁머니 지급을 섭취해야 합니다

■필요량

・체중 1kg당 2g~3g/일

예를 들어, 체중이 70kg인 운동선수라면 하루에 약 140g을 섭취하토토 꽁머니 지급이 좋습니다

 

그런데 이것을 음식으로 덮으려고 한다면 달걀 20개나 스테이크 800g 정도를 먹어야 하는데 이는 육체적으로나 경제적으로 불가능합니다(보충제를 사용해야 합니다)

참조: 토토 꽁머니 지급이 풍부한 식품

소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선약 20% (100g=20g)

계란약 6-7g/개(계란 전체)

■섭취 시기

・매 식사: 반드시 토토 꽁머니 지급을 섭취하세요

・운동 직후(골든타임)

부상된 근육이 회복을 위해 토토 꽁머니 지급 섭취 능력을 증가시키는 상태입니다

・잠들기 전

성장 호르몬의 분비가 증가하고 있으며 자극을 받기 쉽습니다

② 탄수화물(설탕)

신체를 움직이는 주요 에너지원이며 뇌가 사용할 수 있는 유일한 에너지입니다(엄격히 말하면 포도당이 고갈되면 케톤체가 에너지원으로 사용됩니다)

체내에서 분해되는 탄수화물을 "포도당"이라고 하며, 서로 결합하여 근육과 간에 저장되는 포도당을 "글리코겐"이라고 합니다

운동을 할 때 가장 먼저 사용되는 물질은 지방이며, 탄수화물을 섭취한 후 지방을 에너지로 사용하므로 지방을 연소시키기 위해서는 유산소 운동을 일정 시간(약 20분) 동안 지속해야 합니다。

반면에, 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 뇌의 유일한 에너지가 소진되고 생명을 유지할 수 없을 것입니다 이 경우, 근육이 분해되고 글리코겐은 뇌 에너지에 사용되는 글루코 네오 제네시스를 토토 꽁머니 지급 아미노산으로 생성되어 근육을 얇게합니다

즉, 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하토토 꽁머니 지급도 중요합니다

 

■필요량 : 체중 1kg당 4~6g(운동량 등에 따라 조절 필요)

(예) 체중이 70kg인 운동선수 ⇒ 70kg x 6 = 420g

각 식사에는 쌀 2컵(약 80g), 과일(약 25g), 100% 주스(약 25g), 고기/야채(약 10g) = 140g이 총 3회에 걸쳐 420g을 채울 수 있습니다

■섭취 시기

・매 끼니: 하루의 에너지원으로 아침과 점심을 많이 먹고, 밤에는 잠만 자면 되기 때문에 적당히 먹습니다

・경기/연습 전

3~4시간 전 식사

1시간 전 바나나, 젤리

30분 전 100% 주스

탄수화물 섭취로 인한 혈액 내 포도당의 증가를 '고혈당'이라고 합니다

인체는 항상 혈당 수치를 일정하게 유지하려고 시도하므로 혈당 수치가 상승하면 인슐린이라는 호르몬이 췌장에서 분비되는데, 이는 포도당을 에너지로 사용합니다

그러나 인슐린은 과도한 포도당과 유리지방산을 결합하여 중성지방으로 바꾸고 지방세포로 흡수합니다

즉, 인슐린은 에너지 소비(연소)와 저장을 조절하는 호르몬이지만 과식과 운동 부족은 지방 축적을 유발할 수 있습니다

한편, 인슐린은 근육의 구성성분인 아미노산의 전달에도 도움을 주기 때문에 운동 직후에는 감소하는 인슐린 감수성을 높이기 위해서는 흡수가 빠른 탄수화물을 토토 꽁머니 지급, 아미노산과 함께 섭취하여 흡수율을 높이고 효율적으로 근육을 발달시키는 방법이 있습니다

③지질

세포막, 혈액, 호르몬의 물질이며 에너지를 제공합니다

단백질과 탄수화물은 1g = 9kcal, 1g = 4kcal로 높은 에너지원이므로 너무 많이 섭취하면 비만으로 이어질 수 있으므로 주의하세요 요리에 사용되는 고기와 기름의 지방뿐만 아니라 유제품과 조미료에도 주의를 기울이세요 또한, 제품의 성분표를 살펴보고 지방이 최소화된 제품, 저지방 제품, 무지방 제품을 선택하토토 꽁머니 지급도 중요합니다

■지방의 종류 지방의 주성분은 중성지방으로 다양한 지방산으로 구성되어 있습니다

크게 다음 두 가지 유형으로 분류할 수 있습니다

포화지방산　　육류나 유제품 등의 동물성 기름으로, 실온에 방치하면 굳어지는 성질이 있습니다 과도한 섭취는 체내 콜레스테롤 수치를 높여 건강에 좋지 않습니다

불포화지방산　　경화되지 않고 식물과 생선에서 발견되는 기름입니다 DHA, EPA가 함유되어 혈액을 묽게 하고 동맥경화, 심장병 예방에 좋다고 합니다(특히 연어, 전갱이, 꽁치, 고등어 등 등푸른 생선)

④ vitamins

신체의 대사 기능을 지원하고 상태를 조절합니다

예를 들어, 비타민 B군(B1, B2)은 에너지원의 신진대사를 촉진하고, 비타민 C, E 등은 항산화 효과가 있어 몸이 녹슬지 않게 해줍니다

신체가 만들 수 없기 때문에 음식을 토토 꽁머니 지급 섭취해야 하지만 운동선수들은 강렬한 운동을 토토 꽁머니 지급 많은 양의 비타민을 섭취합니다

식이 요법으로 필요한 모든 것을 섭취하는 토토 꽁머니 지급 불가능합니다(예를 들어, 1,000mg의 비타민 C를 얻으려면 약 50개의 레몬을 섭취해야 합니다)

또한, 많은 양의 살충제와 제초제로 인해 식품의 미량 영양소의 양은 반세기 전에 그 중 약 3 분의 1이었습니다

또한, 환경호르몬, 농약 등 유해물질의 존재는 야채의 영양가를 손상시키며, 조리 시 가열하거나 끓이는 과정에서 미량 영양소가 파괴되어 씻겨 나가기 때문에 야채를 다량 섭취하더라도 운동선수에게 필요한 영양소를 보충할 수 없게 됩니다

이것이 바로 운동선수에게 특히 필요한 비타민 B, C, E를 충분히 함유한 비타민 보충제가 효과적인 이유입니다

■ 섭취시기

매 식사 후 ⇒비타민은 체내에 저장되지 않으므로 자주 섭취하면 체내에 머무르는 시간이 길어토토 꽁머니 지급

훈련 후 ⇒ 회복이 가속화될 수 있습니다 훈련 후 단백질을 마실 때 비타민도 함께 섭취하토토 꽁머니 지급이 좋습니다

참조: 주요 비타민의 기능

・비타민 A점막 보호, 조직 분화, 항산화 효과 등

・비타민 B군신체에 탄수화물, 지방 및 토토 꽁머니 지급의 사용을 지원합니다

・비타민 C면역 부스트, 콜라겐 생산, 항산화 효과 등

・비타민 E　…　산소 이용 효율을 높이는 항산화 효과 등

⑤미네랄

건강을 유지하는 데 필수적인 미량 영양소, 신체의 재료로 사용될 수 있으며 비타민과 같은 신진 대사를 지원합니다

■ 신체 재료 : 칼슘 ⇒ 강철 ⇒ 피

*운동 빈혈

격렬하게 운동하면 땀을 토토 꽁머니 지급 철분이 소모됩니다 또한 배구, 농구, 마라톤 등 발바닥에 반복적으로 충격을 가하는 스포츠에서는 혈액순환의 전환점이 되는 발바닥 모세혈관의 적혈구가 파괴되어 적혈구가 부족해 빈혈이 발생하게 된다(자전거 경기나 수영 경기에서는 비교적 드물다)

운동빈혈을 예방하려면 간, 해산물, 야채, 콩을 섭취하세요!

 

■ 신체의 기능을 조정합니다 :

・칼슘 ⇒ 뼈를 강화하고 체액을 알칼리성으로 유지하며 근육 수축을 돕는 등

・마그네슘⇒크레아틴 합성과 관련되어 진정 효과가 있으며 심장 수축을 돕고 근육 이완을 촉진합니다 칼슘과 마그네슘 섭취의 이상적인 균형은 2:1입니다

*근육 경련이 자주 발생하는 운동선수의 원인은 "마그네슘 결핍"입니다!

다시 말해, 근육을 수축시키는 칼슘의 비율이 증가하면 근육은 수축 할 수 없으며 긴장을 풀 수 없습니다

칼슘은 음식을 토토 꽁머니 지급 비교적 쉽게 섭취할 수 있으므로 마그네슘이 풍부한 바나나, 상추, 양배추, 해초를 섭취하는 데 주의하세요!

・ 아연 ⇒ 남성 호르몬, 인슐린 및 성장 호르몬을위한 기반 또한 면역 향상 효과가 있습니다

■ 섭취시기 : 모든 식사 + 침대 전 (특히 아연 및 마그네슘)

우선, 귀하의 생활 방식을 검토하고 양적 및 질적 측면에서 이 5가지 주요 영양소를 적절하게 보충하고 있는지 확인해야 합니다 그렇지 않다면 개선이 필요합니다

스포츠 경기력을 향상시키기 위해서는 위에 나열된 5가지 주요 영양소를 충분히 섭취하토토 꽁머니 지급이 필수적입니다

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