나의 건강관리

스트레스를 줄이기 위한 "슬롯 머신챙김" ②

2017년 5월 25일

"슬롯 머신챙김"이라는 단어를 들어본 적이 있습니까?

'지금'에 집중하여 집중력 향상과 스트레스 감소에 효과적인 명상법입니다

요가와 필라테스는 몸에 주의를 집중시켜 명상과 유사한 슬롯 머신챙김 효과를 얻을 수 있기 때문에 현재 주목받고 있습니다

슬롯 머신챙김에 대한 연구가 여러 곳에서 진행되면서 우울증, 불안 등 정신질환의 증상을 개선한다는 증거가 많이 있습니다

슬롯 머신챙김의 원형은 심리치료입니다

슬롯 머신챙김의 개념은 다양한 형태로 사회에 널리 침투하고 있으며 그 원형은 ``슬롯 머신챙김 스트레스 감소 방법''입니다

치료 방법으로서의 슬롯 머신챙김은 1979년에 만들어졌습니다

매사추세츠 의과대학 교수인 Jon Kabat-Zinn에 의해 '슬롯 머신챙김 기반 스트레스 감소'(MBSR)로 시작되었습니다

이 치료 프로그램은 8주 동안 진행되며 주간 실습 훈련과 일일 요가 및 명상 수련으로 구성됩니다

이 프로그램은 만성 통증, 불안, 공황 장애를 포함한 많은 증상의 개선을 보였으며, 증거가 증가함에 따라 현재 정신 질환 치료법으로 전 세계적으로 주목을 받고 있습니다

슬롯 머신챙김이 일본에서 주목을 받는 이유는 스트레스 관련 질병의 증가가 사회적 문제가 되었고 기업에서는 이제 스트레스 점검을 요구하기 때문입니다

스트레스가 질병을 일으키는 이유는 자신이 스트레스를 받고 있다는 사실을 깨닫지 못하기 때문입니다

슬롯 머신이 올바른 위치에 있지 않은 상태를 정신 방황이라고 합니다 스트레스를 받으면 뇌는 자동으로 과거의 유사한 경험을 기억하고, 미래에 스트레스가 다시 발생할 수 있는 상황을 상상하며, 뇌는 스트레스에 사로잡히게 됩니다

이것에서 벗어나기 위해서는 먼저 이것을 깨닫는 것이 중요합니다

이를 위해서는 객관적으로 자신의 호흡과 현재의 자신에 집중하고, 상태를 있는 그대로 느끼고, 놓아버리는 연습을 하는 것이 효과적입니다

명상 중에 생각이 일어나더라도 그 상태를 있는 그대로 느끼고 놓아버리고 호흡과 자기 인식으로 돌아가십시오 일단 이것을 할 수 있게 되면, 스트레스의 소용돌이에서 벗어나 진정하고 다음 행동 방침을 선택할 수 있게 될 것입니다

집중 명상 및 관찰 명상

현재 슬롯 머신챙김은 다양한 방법과 효과로 장려되고 있지만, 슬롯 머신챙김에 사용되는 명상 방법은 두 가지로 나눌 수 있습니다: 강렬한 집중을 수반하는 명상인 '사마타 명상'과 관찰을 수반하는 명상인 '위빠사나 명상'

사마타 명상''은 한 가지에 주의를 집중시킵니다 호흡, 목소리, 소리, 신체의 일부 등 한 가지에만 집중하여 뇌의 움직임을 멈추는 명상입니다

반면에 "위빠사나 명상"은 온 몸의 감각을 열고 상태를 있는 그대로 느끼면서 의식적으로 온 몸으로 알아차림을 얻는 명상입니다

순서는 먼저 사마타 명상으로 현재 순간에 집중한 다음 사마타 명상으로 경험을 있는 그대로 관찰하고 객관적인 인식을 얻는 것입니다

명상에는 연습도 필요하며 매일 연습하고 경험함으로써만 이해가 깊어질 수 있습니다

이야기를 들은 사람들
하세가와 요스케

도쿄 슬롯 머신챙김 센터 소장

그는 학생이었을 때 재즈 드럼 연주 기술을 향상시키고 싶었고 몸과 슬롯 머신을 사용하는 방법을 탐구하기 시작했습니다 그는 회사원 시절 요가를 경험하면서 몸과 슬롯 머신에 대한 모든 의문이 즉시 해결되는 것을 느꼈고 슬롯 머신챙김을 탐구하게 되었다 그는 미국 매사추세츠 주립대학교 의과대학에서 다양한 MBSR 과정을 이수한 몇 안 되는 일본인 중 한 명입니다 요가테라피협회 요가 강사, 침술사(국가 자격), 안마 마사지 지압 치료사, 개호 예방 운동 강사 자격도 갖고 있다

（다음 2017년 2월호)

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