내 건강 관리

손을 잡고 지친 팔을 위한 자기 관리

2017 년 12 월 4 일

안녕하세요
이것은 개인 트레이너 인 Koyama입니다

우리는 3 살짜리 아들이 있습니다
이제 나는 거의 자유롭게 달리고 걸을 수 있습니다
나는 너무 많이 달리는 것을 좋아하는 소녀가되었습니다! !

글쎄, 내 아이는 방금 태어 났고 그녀를 붙잡고 붙잡는 것을 포함하여 많은 시간을 보냈습니다
물론, 나는 걷는 데 지쳤을 때 여전히 그렇게합니다

1년 365일 24시간 자녀와 함께 있는 엄마들은 육체적으로나 정신적으로 모두 피곤합니다
두 팔이 특히 신체 부위에 지친 것이 가능합니까?
이번에는 팔을 잡는 데 피곤한 자만적 인 방법을 소개합니다

엄지 손가락이 가장 많이 사용됩니까?

물체를 움켜 쥐면 엄지가 다른 네 손가락과 다른 방식으로 사용됩니다
엄지 손수 만 안에 감싸게됩니다

엄지손가락을 쥐면 팔도 안쪽으로 비틀리는 것을 볼 수 있습니다
이미지는 컴퓨터 키보드에 손을 대고 엄지 손가락을 안에 감싸는 것과 같습니다

이 시스템을 사용하면 어깨가 쉽게 줄어들고 등이 웅크 리고 뻣뻣해질 것입니다
엄지 손가락을 사용하면 팔과 어깨가 피곤해집니다

그러나, 나는 육아가 그녀를 붙잡는 것을 멈출 수없는 유일한 일이라고 생각합니다
그럼 엄지 손가락을 어떻게 느슨하게합니까?
 
 
자기관리 ① 엄지손가락 스트레칭

 
1 손바닥이 올라가고 팔이 당신 앞에 뻗어 있습니다
2 팔 아래로 지나가는 반대 손으로 엄지 손가락을 잡습니다
3 엄지 손가락을 당신을 향해 적당히 당깁니다
4 다른 쪽에서도 똑같이하십시오
*열쇠는 지배적 인 손을 신중하게 따르는 것입니다
그 이유는 그것이 자주 사용되기 때문입니다

손가락을 풀고 나면 이제 팔을 풀 시간입니다!

이 부분을 팔뚝이라고합니다
이 팔뚝은 누군가를 붙잡을 때 특히 피곤합니다
이 부분은 쇼핑하거나 가방을 가지고 다닐 때 열심히 작동합니다
그러나 이것은 또한 매번 열심히 일한 후에도 돌볼 수 없었던 신체의 일부이기도합니다

셀프 케어 ② 팔 스트레치

1 セルフケア①の状態の手の平を下にして床につけるようにします。
2 상체를 가볍게 뒤로 움직입니다
3 반대쪽 손으로 팔을 잡고 팔뚝 전체를 이완시킵니다
4 다른 쪽에서도 똑같이하십시오
*핵심은 주로 사용하는 팔을 조심스럽게 수행하는 것입니다

어떻게 생각 했습니까?
약간의 관리는 몸을 바꿀 수 있습니다
사용하면 신체를 잘 관리하여 스트레스를 줄일 수 있습니다
이것이 도움이 되기를 바랍니다

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