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노인의 하이 로우 토토 사이트을위한 키워드 "연약"은 무엇입니까?

2016 년 12 월 4 일

만나서 반갑습니다
제 이름은 Koyama Masahiro이고 저는 개인 트레이너입니다
나는 또한 내 2 살짜리 아들의 아버지이기도합니다
나는 또한 그룹 운동 강사로 활동하고 직업 학교에서 강사로도 활동하고 있습니다
우리는 지금부터 당신에게 사용할 정보를 제공 할 것입니다 협력 해 주셔서 대단히 감사합니다

"연약한"= "연약한/약점"

"연약한"이라는 용어에 대해 들어 본 적이 있습니까?

이것은 일본의 노인들의 하이 로우 토토 사이트을 고려할 때 중요한 키워드입니다
2014 년 5 월, 일본 노인 의학 협회는 그것이 "연약함"을 의미한다는 의미에서 용어를 제안했으며 하이 로우 토토 사이트한 상태와 치료가 필요한 상태 사이의 중간을 나타냅니다 유럽과 미국의 의료 환경에서 20 년 이상 사용되었습니다

연약한 진단 기준은 아직 일본에 있지 않으므로 미국에서 조건을 소개 할 것입니다

아래 5 가지 조건 중 3 개가 적용되면 연약함이 있습니다

1 체중 감량 (1 년 만에 2-3kg 손실)
2 나는 더 쉽게 피곤해지고 있습니다 (잠시 동안 느끼고 있습니다)
3 근력이 약해집니다 (쇼핑하는 품목을 가지고 다니기가 어렵습니다)
4 나는 느리게 걷는다 (횡단 보도에서 녹색 빛을 가로 질 수 없다)
5 Activity가 저하 (밖에 나가고 싶지 않음)
 

연약 해지면 일상 생활의 다양한 상황에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다

첫 번째는 "물리적 연약함"입니다
근육 질량의 감소로 인해 더 이상 물건을 가지고 다닐 수없고 걸을 수 없으며, 이전에 할 수 있었던 나 자신에 대한 자신감을 잃을 수 있습니다

두 번째는 "정신적 연약함"입니다

"마음과 몸은 실조 상태"라고 말하면서 마음과 몸은 연결되어 있습니다 신체적 약점은 다른 사람에게 적응할 수 없다고 느끼게하고 자신감을 잃게됩니다

세 번째는 "사회적 연약함"입니다

정신적 약점으로 인해 지역 사회에 들어가기를 꺼려합니다 결과적으로, 당신은 고립되어 움직일 기회가 줄어 듭니다
 

"연약함"을 방지하기위한 세 가지 연습

이 악순환이 발생하지 않도록하려면 몸을 약화시키지 않기 위해 조치를 취해야합니다
이것을하는 한 가지 방법은 운동 (훈련)입니다
신체에 대한 경험과 자신감을 얻으면 연약한 상태로 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다

그래서 어떤 운동이 필요합니까?
호흡, 씹기 및 걷기로 이어지는 세 가지 기본적인 인간 운동을하기에 충분합니다 특별한 운동을 할 수있는 것은 없습니다

1 몸 전체를 최대한으로 뻗어 시작하십시오!
호흡 품질 향상은 수면의 질을 향상시킵니다 이것은 또한 뇌의 휴식에 도움이되며, 이는 몸과 마음을 회복하는 데 도움이됩니다

2 먹을 때 잘 씹으세요!
"씹기"를 인식하면 음식의 소화와 흡수를 장려 할 것입니다 이것은 음식을 부드럽게 흡수하는 데 필요한 운동이며, 이는 신체를 건설하기위한 기초입니다
또한 질긴 음식과 부드러운 음식과 같은 다양한 자극이 중요합니다

3 let 's Walk!
걷기는 발바닥의 자극이 뇌로 전달되고 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칠 때입니다
무엇보다도, 그것은 행동을 취하는 기본 운동입니다

일상 생활의 세 가지 기본 운동을 적당히 수행함으로써 연약함을 방지 할 수 있습니다

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최근에 체력이 조금 부족하다고 느끼면 시도해보십시오

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