나는 엄마가되고 싶다

출생을 더 쉽게 만드는 서닉 카지노 운동 ①

2016 년 12 월 3 일

임산부, 서닉 카지노을하고 있습니까? 많은 사람들은 아마도 배가 무거워지고 몸을 움직이기를 꺼려한다고 생각합니다

나는 때때로 산부인과 부서에서 임산부 요가 수업을하지만 대부분의 임산부는 서닉 카지노을하지 않습니다 어떤 사람들은 뱃속에서 아기에 대해 걱정하고 다른 사람들은 너무 무겁고 다른 사람들은 움직 이기에는 너무 무겁습니다 직장이 있거나 이미 자녀가있는 사람은 시간이 없을 수 있습니다 서닉 카지노 할 수있는 곳은 거의 없습니다

그러나 서닉 카지노 중 적당한 운동은 출생이 훨씬 쉬워집니다 또한 활동 수준은 필연적으로 평소보다 적기 때문에 체중을 제어하려면 운동이 필요합니다 운동은 또한 기분을 좀 더 쉽게 만듭니다

현재 서닉 카지노 ​​중이지만 항상 매일 운동을합니다

이번에는 바쁜 사람들이나 근처에서 서닉 카지노 할 장소가없는 사람들을 위해 집에서 할 수있는 간단한 서닉 카지노을 소개합니다

서닉 카지노은 사람마다 다릅니다 시작하기 전에 안정된 기간에 들어가서 의사의 허가를 받아야합니다

・ 골반 근육을 훈련시키기위한 서닉 카지노

골반 근육을 훈련시키고 직접 조절할 수 있다면 출산 할 때 출생 운하를 열기가 더 쉬울 것입니다 또한 출산 후 골반은 호르몬 이유로 인해 느슨해지는 경향이있어 소변 주입과 내부 장기가 감소하지만 서닉 카지노 중에 골반 근육을 훈련하면이를 예방할 수 있습니다

① 무릎을 구부리고 등에 누워

골반을 뒤로 기울이면서 엉덩이를 올려 놓습니다 → 뒤로 물러서

③ 골반을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 돌립니다

포인트 : 엉덩이를 올릴 때는 항문, 요도 및 질이 빡빡하다는 점에 유의하십시오

・ 호흡 서닉 카지노

서닉 카지노 중에 자궁이 다이어프램에 눌려져 다이어프램에 압력을 가해 호흡이 얕아지는 경향이 있습니다 갈비뼈를 움직이면 숨을 쉬게 할 수 있습니다

① 골반을 들어 올리고 다리가있는 위치에서 팔을 들어 올리십시오

② 옆에 올린 팔을 옆에 놓습니다 눈을 뜨고 약 15 초 동안 계속 유지

③restore

포인트 : 양쪽 또는 왼쪽에서 5 번 수행

　　　　자라는 갈비가 열려 있음을 알고 있어야

나는 엄마가되고 싶다