내 건강 관리

토토 꽁머니 지급를 제거 할 수없는 사람들에게 권장되는 갈비뼈 스프레드 운동

2017 년 2 월 13 일

마지막, 나는 "덩어리, 뻣뻣한 어깨, 허리 통증, 토토 꽁머니 지급 등의 모든 문제를 호흡하고있다"고 물었다

"등이 아파요!"
"나를 아프게하는 것은 어깨입니다! 나는 제대로 숨을 쉬고 있습니다 (분노)"
"내 토토 꽁머니 지급를 제거 할 수없는 이유는 내가 늙었 기 때문이라고 생각합니다"

그렇게 생각한다면 이번에는 그 질문에 대답 할 것입니다

적절한 호흡으로 신체 기능 향상

이것은 트레이너 인 이와 키리입니다

나는 체육관이나 외부에서 트레이너로 일하면서 잘 호흡하지 않고 등과 어깨 통증으로 고통받는 많은 사람들을 보았습니다
많은 경우 호흡을 개선하여 개선 될 수 있다는 것도 사실입니다

여기에 질문이 있습니다
"하루가 얼마나 많은 호흡이 있습니까?"

출생에서 움직이는 첫 번째 기능은 호흡입니다 그리고 호흡은 당신이 깨어 있거나 잠을 자든 휴식을 취하지 않고하는 행동입니다
지난번에 언급했듯이 사람에게 가장 중요한 기능은 호흡입니다

질문에 대한 답변에 대해서는 사람들이 하루에 20,000 ~ 30,000 번 호흡한다고합니다

잘못된 호흡 방식을 사용하여 30,000 번하더라도 몸이 미쳐 질 것이라고 생각하지 않습니까?

그래서, 잘못된 호흡은 무엇입니까? 이 질문에 대해 생각합시다!

호흡 메커니즘

호흡은 폐의 일입니다
폐가 팽창함에 따라 공기가 흐릅니다 이것은 "호흡"이라고합니다
반면에 폐가 작아지면 공기가 배출됩니다 이것은 "숨을 내쉬는 것"입니다

그래서, 그 사람의 어느 부분이 폐를 성장 시키거나 줄이기 위해 열심히 노력하고 있습니까?

먼저, 호흡 공기의 기능을 고려해 봅시다
중요한 부분 중 하나는 흉부 아래의 영역 (갈비뼈로 둘러싸인 공간)을 덮는 다이어프램입니다 이는 폐 용기입니다

돔 모양의 다이어프램이있을 때, 돔의 지붕이 떨어지고 평평한 모양으로 바뀝니다

이것은 폐의 용량을 증가시키고 공기가 들어가게됩니다

또 다른 중요한 부분은 외부 늑간 근육 (갈비뼈 사이의 간격을 다루는 근육)으로 흉부 케이지를 넓히는 역할을합니다

이 두 사람은 주로 폐에 공기를 공기로 만들기 위해 열심히 노력할 것입니다

반면에, "배기 공기"의 기능은 위장에 힘을 적용하여 수행됩니다

평평한 돔 (다이어프램)이 풀리면 돔의 천장이 상승합니다
갈비뼈 사이에 또 ​​다른 것은 "외부 늑간 근육"내부에 위치한 내부 늑간 근육은 열심히 일함으로써 갈비뼈를 더 작게 만듭니다
ABS는 깊이 숨을 내쉴 때 사용됩니다

즉, 폐의 부피가 감소하여 공기가 나옵니다 이것은 구토 행위입니다

우리는 호흡이 어떻게 작동하는지 약간 이해하게되었다고 생각합니다

당신이 얕은 숨을 쉬면 토토 꽁머니 지급를 제거 할 수 없습니다

처음에 언급 된 물리적 문제는 다이어프램, 늑간 근육 및 복부 근육의 기능이 좋지 않아 발생합니다

우선, 나는 토토 꽁머니 지급를 제거하지 않습니다

위에서 언급했듯이 폐를 더 크거나 작게 만드는 근육이 움직이지 않으면 호흡이 얕게됩니다
즉, 산소를 신체에 통합하고 이산화탄소를 배출하는 "가스 교환 기능"은 더 이상 효과가 없습니다
가스 교환 기능이 감소하면 더 이상 신체 끝에 산소를 전달할 수 없으므로 신체가 회복하기가 어렵습니다 면역 체계가 점차 약해짐에 따라 건강이 좋지 않을 가능성이 높습니다

반복적으로 숨을 쉬기 시작하면 교감 신경계가 지배적이되고 수면이 더 가벼워집니다

intercostal 근육을 적극적으로 움직이고 흉부 케이지를 넓히는 토토 꽁머니 지급

우리는 토토 꽁머니 지급를 복원하는 것이 좋습니다

골반을 올리면 가슴을 열고 머리 뒤쪽에 손을 넣습니다

② 몸을 옆으로 들어 올려 겨드랑이 아래 갈비뼈를 뿌립니다

왼쪽과 오른쪽으로 5 개의 교대로 3 세트를 만듭니다

위치에서 ①, ③, 대각선으로 뒤로 접습니다 (앞쪽에 갈비뼈가 ②보다 더 많이 퍼집니다)

왼쪽과 오른쪽으로 5 개의 번갈아 가며 세 세트를 수행하십시오

참고 : 대상은 리브 케이지이므로 아래 사진과 같이 고관절에서 구부리지 않도록주의하십시오

다음 번에는 요통과 뻣뻣한 어깨의 부정적인 영향에 대해 이야기 할 것입니다

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(Text/Iwakiri Makoto LiveOnline 편집 부서)

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