내 건강 관리

산후 자세 개선

2017 년 12 월 11 일

안녕하세요!
이것은 트레이너 인 이와 키리입니다

지난 달, 다음은 "산후 자세 손실|"에 대해 이야기했습니다

이번 달에는이 주에서 벗어나는 방법, 즉 "출생 후 자세를 개선하는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다"

지난 달에 언급했듯이 임신 중에, "위가 앞으로 나아가고 척추의 허리 주변 주변)가 아치형입니다"
이것은 위 근육이 길고 느슨하고 허리의 근육이 짧고 긴장감을 의미합니다

그래서 우리는 어떻게해야합니까?

간단히 말해서, 긴 "배꼽 근육"은 원래 길이로 만들어야합니다
다시 말해, 근육을 단축시키는 것이 좋습니다

그뿐만 아니라 원래 길이보다 짧은 "허리 주위의 근육"을 만들어야합니다

・ 수축 근육 = 근력 훈련

・ 스트레칭 근육 = 일반적으로 스트레칭이라고합니다

다시 말해, 훈련과 스트레칭은 균형을 이루어야합니다

먼저, 위를 훈련 시키십시오

① 등에 누워있는 곳에서 무릎을 굽히십시오

② 허리가 바닥에서 떠 다니지 않도록하십시오

③ ③ 고관절을 움직이고 발을 번갈아 가도록하십시오

이 동안 엉덩이가 떠 다니지 않고 몸이 안정적으로 유지됩니다
천천히 움직이십시오 당신은 당신의 배가 더 강력 해지고 있음을 알게 될 것입니다

④이를 수행 할 수 있으면 "손을 앞으로 설정"하거나 발을 더 ​​멀리 움직입니다

카지노사이트에서 허리가 떠 다니는 것을 막기 위해서는 절대적입니다
엉덩이가 떠 다니면 즉시 중지하십시오! 허리 통증을 촉진합니다

다음, 허리를 뻗고 있습니다

①

②

이 두 사람은 비디오에 소개됩니다

이것은 올해의 마지막 게시물이지만 차갑고 바쁘게 지내고 있습니다
신체 상태를 조정하고 좋은 해를 보내십시오! !

(Text/Iwakiri Makoto LiveOnline 편집장)

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